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Camila TenórioPersonal trainer
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Planos de corrida

Do primeiro treino à meia maratona. Escolha a planilha da distância que você já alcança ou um treino montado só para você.

Planilhas do zero aos 21 km

Cada planilha leva você à próxima distância. Comece pela que você já alcança.

  1. Largada

    Guia prático: comece a correr do zero

    PDF de 9 páginas

    Um ebook curto para quem quer dar o primeiro passo na corrida sem se machucar.

    O que vem no plano

    Para quem é

    • Quem nunca correu e quer entender por onde começar
    • Quem quer começar com segurança e motivação

    Você recebe

    • Os erros mais comuns de quem está começando
    • Checklist antes do primeiro treino
    • Uma semana de treino para iniciantes
    • Por que fortalecer o corpo, com exemplos de exercícios
    • Dicas para manter a constância e evoluir

    As instruções de acesso chegam por e-mail logo após a compra.

    Pagamento único pela Eduzz.

    R$ 12pagamento único

    Comprar o ebook (abre em nova aba)

  2. 5km

    Do zero aos 5 km

    7 semanas, de 0 a 5 km

    Planilha de 7 semanas para sair do zero e completar os primeiros 5 km com segurança.

    O que vem no plano

    Para quem é

    • Quem nunca correu e quer começar com um plano seguro
    • Quem está voltando a se exercitar e precisa de evolução gradual
    • Quem quer uma meta clara para manter o foco

    Você recebe

    • Planilha em três fases: preparo físico e mental, evolução e ritmo, conquista dos 5 km
    • Dicas de respiração e postura para iniciantes, por e-mail
    • Orientações de aquecimento e desaquecimento
    • O ebook Guia prático de bônus

    Acesso liberado em até 24 h após o pagamento, por e-mail e no app MFIT.

    PIX ou cartão de crédito. Você paga uma vez só.

    R$ 37pagamento único

    Comprar a planilha (abre em nova aba)

  3. 10km

    Ritmo em dobro

    8 semanas, de 5 a 10 km

    Planilha de 8 semanas para quem já corre 5 km e quer chegar aos 10 km.

    O que vem no plano

    Para quem é

    • Quem já corre 5 km e sente que parou de evoluir
    • Quem quer ganhar ritmo e resistência sem se sobrecarregar
    • Quem quer metas definidas para manter a constância

    Você recebe

    • Planilha em três fases: preparo físico e mental, evolução e ritmo, conquista dos 10 km
    • Guia de ritmo e controle de esforço (RPE)
    • Dicas de respiração e postura, por e-mail
    • Orientações de aquecimento e desaquecimento

    Conteúdo disponível em até 24 h após o pagamento.

    PIX ou cartão de crédito. Você paga uma vez só.

    R$ 67pagamento único

    Comprar a planilha (abre em nova aba)

  4. 21km

    Meia dos sonhos

    16 semanas, de 10 a 21 km

    Planilha de 16 semanas para quem já corre 10 km e quer completar a meia maratona.

    O que vem no plano

    Para quem é

    • Quem já corre 10 km e quer chegar aos 21 km
    • Quem busca aumentar ritmo e resistência sem se sobrecarregar
    • Quem quer metas definidas para manter a constância

    Você recebe

    • Planilha em três fases: preparo físico e mental, evolução e ritmo, conquista dos 21 km
    • Guia de ritmo e controle de esforço (RPE)
    • Dicas de respiração e postura, por e-mail
    • Orientações de aquecimento e desaquecimento

    Conteúdo disponível em até 24 h após o pagamento.

    PIX ou cartão de crédito. Você paga uma vez só.

    R$ 87pagamento único

    Comprar a planilha (abre em nova aba)

Compare os planos de corrida

RecursoDo zero aos 5 kmRitmo em dobroMeia dos sonhosConsultoria de corrida
Duração7 semanas8 semanas16 semanasPlano mensal
ValorR$ 37pagamento únicoR$ 67pagamento únicoR$ 87pagamento únicoR$ 167por mês
Planilha pronta para a distânciaIncluídoIncluídoIncluídoNão incluído
Treino montado só para vocêNão incluídoNão incluídoNão incluídoIncluído
Guia de ritmo e controle de esforço (RPE)Não incluídoIncluídoIncluídoIncluído
Fortalecimento específico para corredoresNão incluídoNão incluídoNão incluídoIncluído
Acompanhamento pelo WhatsAppNão incluídoNão incluídoNão incluídoIncluído
Ebook Guia prático de bônusIncluídoNão incluídoNão incluídoNão incluído

Consultoria de corrida

Treino de corrida montado só para você, no seu nível e na sua rotina, com acompanhamento pelo WhatsApp.

Para quem é

  • Quem quer começar, evoluir ou melhorar o ritmo com um plano individual
  • Quem está voltando a se exercitar e precisa de evolução gradual
  • Quem quer tirar dúvidas direto comigo durante o mês

Você recebe

  • Planilha personalizada para o seu nível, rotina e objetivo
  • Fortalecimento específico para corredores, para ganhar estabilidade e reduzir o risco de lesão
  • Guia de ritmo e controle de esforço (RPE)
  • Acompanhamento próximo pelo WhatsApp

Acesso pelo app MFIT em até 24 h após o pagamento. Lá você responde a anamnese.

PIX ou cartão de crédito.

Perguntas frequentes

Qual planilha de corrida eu escolho?

Escolha pela distância que você já corre sem parar. Se nunca correu, comece pelo Do zero aos 5 km. Se já corre 5 km, vá para o Ritmo em dobro. Se já corre 10 km, a Meia dos sonhos. Se prefere um treino montado só para você, a consultoria de corrida parte do seu nível e do seu objetivo.

Em quanto tempo recebo o treino?

As planilhas e a consultoria de corrida ficam disponíveis em até 24 h depois do pagamento.

Onde eu acesso o treino?

No app MFIT. Depois da compra, você recebe um e-mail para se cadastrar. O ebook é um PDF, e as instruções de acesso chegam por e-mail pela Eduzz.

Quais são as formas de pagamento?

PIX ou cartão de crédito, na plataforma MFIT. O ebook é pago na Eduzz.

Como falo com você durante o plano?

Na consultoria de corrida, o acompanhamento é pelo WhatsApp.

Ficou em dúvida sobre qual planilha escolher?

Me conta quanto você corre hoje e onde quer chegar, que eu indico o melhor plano.

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